Pentru a putea acorda toată atenția și grija de care au nevoie refugiații pentru a se putea simți în siguranță și pentru a elibera propriul stres, trebuie mai întâi să avem grijă de propriul nivel de stres și de sănătate.
Semne de stres toxic
- Tensiunea musculară
- Probleme digestive
- Insomnie
- Dificultate de detașare de experiențele asistate
- depresiune
- Iritabilitate, furie
Factori care cresc reziliența:
- Ingrijirea nevoilor fiziologice de baza: hidratare, alimentatie, odihna
- Practicarea respirației diaframatice ( stomacului) care ne declanșează reflexul de relaxare 5-10 minute
- Sprijin social – conectarea cu cei dragi
- Resurse spirituale – apelarea la rugăciune, meditație sau alte practici spirituale care ajută la menținerea unei perspective pozitive
- Atingere sănătoasă, de susținere – îmbrățișări de la prieteni, masaj, folosind o minge de eliberare a stresului sau alte presiuni asupra palmelor și tălpilor picioarelor
- Exerciții
- Muzică (chiar mai buine când cântăm în grup)
- Timp de liniște singur
- Jurnalism, socializare pe rețelele de socializare
- Hohote de râs
- hobby-uri