Участие в гуманитарной вовлеченности может быть увлекательным. Мы настроены на эмпатию, и когда мы можем качественно предоставлять услуги другим, это вызывает у нас положительные чувства. Однако это также может быть очень тяжелой ситуацией с высоким уровнем адреналина, и через некоторое время мы можем испытать много страданий, которые влияют на нас.
Чтобы иметь возможность уделять полное внимание и заботу, необходимые беженцам для ощущения себя в безопасности и снизить свой стресс, мы должны прежде всего позаботиться о собственном уровне стресса и здоровья.
Признаки токсического стресса
- Напряжение мышц
- Проблемы с пищеварением
- Бессонница
- Трудности с абстрагированием от пережитого
- Депрессия
- Раздражительность, злоба
Факторы, повышающие устойчивость:
- Забота об основных физиологических потребностях: потребление воды в достаточном количестве, питание, отдых
- Практика диафрагмального (желудочного) дыхания, запускающего наш рефлекс расслабления 5-10 минут
- Социальная поддержка – общение с близкими
- Духовные ресурсы – обращение к молитве, медитации или другим духовным практикам, которые помогают поддерживать позитивную восприятие
- Здоровое, поддерживающее прикосновение – объятия друзей, массаж, использование мяча для снятия стресса или другое давление на ладони и подошвы ног
- Упражнение
- Музыка (еще лучше, когда подпеваешь)
- Тихое время наедине с собой
- Ведение журнала, общение в социальных сетях
- Смех
- Хобби