Участь у гуманітарній залученості може бути захоплюючою. Ми налаштовані на емпатію, і коли ми можемо якісно надавати послуги іншим, це може викликати у нас дуже позитивні почуття. Однак це також може бути дуже важкою ситуацією з високим рівнем адреналіну, і через деякий час ми можемо зазнати багато страждань, які впливають на нас.
Щоб мати можливість приділяти повну увагу та турботу, необхідні біженцям для відчуття себе в безпеці та звільнити свій власний стрес, ми повинні насамперед подбати про власний рівень стресу та здоров’я.
Ознаки токсичного стресу
- Напруга м’язів
- Проблеми з травленням
- Безсоння
- Труднощі з абстрагуванням від пережитого
- Депресія
- Дратівливість, злість
Фактори, що підвищують стійкість:
- Турбота про основні фізіологічні потреби: споживання води у достатньої кількості, харчування, відпочинок
- Практика діафрагмального (шлункового) дихання, яке запускає наш рефлекс розслаблення 5-10 хвилин
- Соціальна підтримка – спілкування з близькими
- Духовні ресурси – звернення до молитви, медитації чи інших духовних практик, які допомагають підтримувати позитивну перспективу
- Здоровий, підтримуючий дотик – обійми друзів, масаж, використання м’яча для зняття стресу або інший тиск на долоні та підошви ніг
- Фізичні вправи
- Музика (ще краще, коли підспівуєш)
- Тихий час на самоті
- Ведення журналу, спілкування в соціальних мережах
- Сміх
- Хобі